Mille sono le teorie, i metodi e le correnti di pensiero in merito al miglior allenamento per la donna. C’è chi sostiene che la donna si debba allenare tramite esercizi a corpo libero, con elastici vari e cavigliere, c’è chi sostiene invece che il miglior stimolo venga da super allenamenti di forza con un carico davvero importante e c’è anche chi da molta importanza solo al cardio…
Sul web, infatti, è molto il caos riguardo questo argomento e sicuramente non esiste una linea guida uguale per tutte.
Prima di tutto è importante capire l’obiettivo del soggetto (in questo caso della ragazza\donna) perché quest’ultimo è uno dei fattori da prendere in considerazione prima di cominciare un programma di allenamento. Ovviamente questo è un discorso è molto soggettivo ma in questo articolo si esporranno delle linee guida applicabili per tutte.
- ESERCIZI FONDAMENTALI: Ci sono degli esercizi che è quasi d’obbligo eseguire quando parliamo di allenamento glutei. Questi sono per esempio hip trust, squat, stacchi. Sono esercizi appunto fondamentali per allenare il gluteo perché ne permettono un coinvolgimento importante;
- UTILIZZARE ALTO CARICO: Un’altro punto molto sottovalutato dalle donne è il carico durante gli esercizi. Spesso si pensa che un aumento del carico equivale all’aumento spropositato del muscolo ma non è così. Soprattutto negli esercizi fondamentale è fondamentale utilizzare un carico alto. Ricordiamo che il gluteo è il muscolo più forte del nostro corpo, e allenandolo solamente con cavigliere non migliorerà mai.
- AGGIUNGERE ESERCIZI COMPLEMENTARI E ACCESSORI: Per stimolare il gluteo al meglio e completare il lavoro sul muscolo interessato bisogna eseguire anche questi tipi di esercizi. Sempre successivamente i fondamentali (con alto carico), si possono aggiungere altri esercizi che stimolano il gluteo diversamente. Per esempio step up, affondi e slanci vari.
- CAMBIARE: Un’altro punto fondamentale per l’allenamento dei glutei è il cambio di stimoli, ovviamente sempre tenendo in considerazione i punti precedenti. Ogni 4 settimane cambiare scheda di allenamento stimolerà il gluteo con esercizi diversi, stimandolo appunto diversamente e permettendo il miglioramento.
Purtroppo molte ragazze ‘sprecano’ tante energie in allenamenti quasi inutili, cercando chissà quali esercizi miracolosi, andando alla ricerca di allenamenti magici per rassodare il gluteo in una settimana… ma come in tutto è importante sapere delle regole di base basate sull’anatomia del corpo umano.
Quindi riassumendo in breve possiamo dire che per ottenere un bel gluteo, alto e sodo non ci sono trucchi magici o allenamenti segreti: esercizi fondamentali ad alto carico, aggiunta di esercizi complementari e accessori e cambio stimolo sono i fattori che, uniti alla COSTANZA, vi aiuteranno ad ottenere il risultato.
